【痩せられないあなたへ】ダイエットに意味なし?ランニングや食事制限しても時間の無駄だったなんて

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コツコツ長距離走ってもダイエットに意味なしってホント?

痩せる、割れた腹筋、少しでもスリムなウエストに!あの頃のパンツが履きたい!

誰もが興味ある永遠のテーマ…

それがダイエット!

 

これは私が言われるがままに実践した本当に3ヶ月で10kgのダイエットに成功した実話です。

確かにそうやってやっていかないとリバウンドしてしまうんだろうなーって今更ながらには想像しますね。
実は私が本気でダイエットに取り組む事になったキッカケのひとつに、ある知り合いの経営者さんのお話しがありました。

その方はお世辞にもスリムとは言えない30手前の方だったのですが、ある時3か月ぶりにお会いしたところ、凄いスリムでマッチョな体型に変貌を遂げられていたんです!

そして私にこう言いました。

某社長
あの時君にさ…言われたの覚えてる?ちょっとお腹やばくないですか?ダイエットした方がいいんじゃないですか?って。別に悪意があって言ってる訳じゃないっていうのは分かってたけど、あの時色々言われたあれが本気で心に色々グサっと来てさ、本当に痩せてやろうって思ったわけ。確かにあの時は結構なデブだったと思うんだよね。
は…はい。なんだかすみませんでした。でも一体急にどうしたんですか?凄いダイエット成功してるじゃないですか!
某社長
確かに痩せてやろうって思ったけど、どこかのジムに入会してトレーニングしたりなんてのは嫌だったんだよね。だからあれから色々なダイエットとか食べ物とかの事を研究して、一体どうしたら本当に痩せるのか…色々考えてやってみたんだ。ある時からぐんぐん成果が出るようになってさ、なんかダイエットする事自体が趣味みたいになっちゃって…。ほらみてよ、腹筋も割れちゃった!えへへ!
全部自分で考えてダイエットしたんですか?すごい!
某社長
勿論例えば巷で有名なライ○ップだとか、色んなダイエットやトレーニングのプロの話も聞いたりして参考にする事はあったよ。でも結局本質はもっと簡単な事だって気づいたんだ。それでこれだけ自分で実証してみてさ、実際に1ヶ月10キロ近く落とせたって結果が出て、改めてその方法手法をもうちょっとしっかり確立させようと思ったんだけど。次は自分じゃなくて誰かに実践して貰って、本当に痩せるかどうか試したいんだよね。
え、もしかしてそれ私に言ってます?
某社長
…他にこの場に誰もいないよね?
いやーダイエット出来たらなぁ位には思ってますけど、正直運動したりとか嫌だなー
某社長
いや?全然。そんな辛いトレーニングとか長時間走ったりとか、正直意味ない。
えっ?

 

 という訳で半ば強制的にダイエットにチャレンジする事になってしまったのです。

 

さてそこから私は辛いトレーニングをしなくてもダイエット出来るという風に言われ、多少ウキウキはしていたのですが、逆に怖くもありました。

なんてったって私があの発言したせいでこんな事になってしまった訳ですし…。

とはいえ、おかげで社長はダイエット法に気づいたし自身も痩せたし

なぜか私も巻き込まれる事になっちゃってるけど、これで楽して痩せられたら御の字

そうそう、何でも物事はポジティブに捉えないとね!

某社長
さてそれじゃ真面目にダイエットはじめて行こうか。まあ正直毎日5分筋トレしてればいいよ。やり方は完全に俺が指定した方法以外やらないでね、絶対!あと出来れば多少は食事制限もした方が良いけど、ストレスになったら意味ないからね。削れる糖質は削った方がいいくらいで、あとはどうでもいいや。1ヶ月で10kg以上削りたいってなったら話は変わって来るけどそんな事ないでしょ?
えっ?それだけ?
某社長
ダイエットはこの半年で極めた気がするから自分なりの意見をハッキリ言わせてもらうけど、無理しても意味ないしそんな辛い事ばっかしても続かないでしょ。正直な所、ちゃんと代謝をあげれば自然と痩せるから。それは年齢と共に衰えていくもんだから、通常レベルに戻せばいいだけなんだよ。
なるほど?分かったけど分かりません。何すればいいんですか?お酒も飲んでいいんですよね?
某社長
まずは毎日10回スクワットだけしてればいいよ。ていうか、ただ痩せたいだけならもうそれだけでもいいかな?本当はスクワットにも正しい形ってのがあるんだけど、最初からは出来ないかもしれないから、とりあえず毎日10回だけ必ずやるようにしてね。慣れてきたらその先を教えるよ。お酒は出来ればビールとか日本酒みたいな糖質は抑えめにした方が良いけどね。一番いいのはハイボールとかかな?
本当にそれだけ…?分かりました。それならできそう。

 

正直ここまで半信半疑だった私、でも内容を聞いても疑いは晴れないままです…そして1週間。

 

こんにちは!おひさしぶりです!えーっと、あのですね。全然痩せてません!大丈夫ですかね?
某社長
最初は別にそんなもんだろうから気にしなくていいよ。実際脂肪と筋肉は体積が全く違うから。筋肉の方が全然脂肪より重いんだよ。つまり簡単に言えば続けてれば体重は同じでもなぜか細くなってくっていう事。まあ大事なのはそれよりも代謝上げる事だからね!そもそも体重計の数字より足やウエストが細いかの方が重要じゃないの?
なるほど。
某社長
それじゃとりあえず今週はもう少し正しいスクワットをするようにしようか。代謝をあげるってどういう事かっていうと、燃費の悪い車になれって事なんだよね。普通に歩いてるだけで今までよりカロリー消費するようになれば勝手に痩せるよね。
ふむ?難しくなってきた。
某社長
そのために何故スクワットをしてるかって言うと、腰回りと太ももを中心とした特に身体の中で大きな筋肉を鍛えられるからなんだよね。
足腰ばっかり鍛えて余計に足太くなりませんか?
某社長
ウエストの肉が気になってるレベルじゃそれは無いから大丈夫
…はい。
某社長
正しく負荷をかけてスクワットするなら、膝がつま先より前に出ないようにする事。こんな感じね。

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最初はバランスが取れないかもしれないから、手を前に出して調節するようにしていいよ。あと慣れてきたら出来るだけゆーっくりやろう。大事なのは必ず毎日やる事だからね!10~20回で良いんだから楽勝でしょ?

分かりました。頑張ってみます。
ここまでのまとめ
  • 本気で絞りたい、細くなりたいなら、ランニング等有酸素運動NG。重要個所を筋トレ。
  • 毎日10~20回スクワットを正しい形でやる。短時間で高負荷。短時間が重要。
  • 膝はつま先より前に出さない。無理なら手を前に出してバランスを取る。
  • 慣れてきたら膝を最後まで伸ばさず続けられるかチャレンジ。
  • 出来るだけ炭水化物などの糖質は減らす。食べたいなら朝の方がよい。

 

ダイエット開始2週間後

おはようございます。少しずつですけど若干体重落ちてきました!あと、20回が楽勝になってきましたねー!
某社長
そうかー。じゃあそろそろ次の段階かな。楽になって来ちゃったらそれは段々と有酸素運動になって来ちゃうから、もっと負荷をかけるようにしないといけないね。
楽だしこのままやってたら良いんじゃないかなって思ってるんですけどダメですか?
某社長
そうだね、負荷がないまま持続しても段々と結果が出なくなって体重も身体の細さも変わらなくなってくるよ。だから楽になって来たら少しでも早めに負荷を上げる方が良いね。一番ダメなのは数を増やして時間を浪費する事。ダイエットする、痩せる、スリムに絞るって所を観点に考えてるならの話ね。
どうすれば良いんですかね?
某社長
大きく分けたら二択かな?負荷をかけるか、食事を制限する。勿論両方やっても良いけどね。食べ物削りすぎるのはって人は負荷上げればいいし、やりたい方、やれる方で良いよ。
あんまり色々食べれないのは嫌だなー
某社長
いやまあ実際は食べて良いもの、あんまり良くないものをちゃんと理解してれば全然ガンガン食べちゃっていいよ。お肉とかたんぱく質とかね。最終的に痩せてる実感が出て来てから、制限をかける事をした方が良いと思うんだ。別に痩せても無いのに制限ばっかり増えたら辛いだけでしょ。だからそういうやり方をしちゃうと絶対リバウンドしちゃうよ。
やっぱりメンタルの部分は重要なんですね!
某社長
食事制限しないんだったら、回数も増やさずに時間も増やさずに負荷だけ調節すると良いよ。例えばこんな重さ調整出来るダンベルを使うとかね。このくらいが女性が丁度いい重さにも調整出来るし良いんじゃないかな?

あくまで毎日5分の運動だけでちゃんと痩せるって事を目標にしてるからね。20回スクワットしただけでちょっと疲れる、位に調整しないといけないんだよね。だからまずは、10kgのダンベルを両手に持って、回数とかは増やさずにもう1週間やってみて!

ふむふむ、分かりました!
ここまでのまとめ
  • 回数を増やしたりせず1日5~10分の運動を貫く
  • 慣れて楽になって来たら回数を増やすのではなく負荷を強くする
  • 糖質が増えないなら案外なにを食べてもいい
  • なんか5分だけの運動なのに私生活が健康的になった気がする、身体の調子がいい!

 

ダイエット開始4週間後!

聞いてください!1ヶ月目で3kg痩せましたよ!すごい!
某社長
おーいいね。とはいえその位は案外普通に誰でも行けるからな。でもちゃんと成果が出てるって事は言った通りやってくれてるって事だろうから嬉しいよ。
このまま続けてるだけで大丈夫ですかね?
某社長
どうだろ。その後は人によって違ってくるかな?何を目標にするかとか、そういう所だね!
もっと細くというか見た目スタイル大事にしたいです!
某社長
身体の気になる部分があるとかなら、そこも同時にトレーニングするようにすれば良いし、実際こんなので痩せるんだって分かったら多少の運動もやる気になって来るでしょ?
確かに!こんな程度で痩せないでしょって実際は不安でした(笑)
某社長
1日朝の1食をプロテインに置き換えてみるとかもいいね。いまもう身体がスリムになろうって、脂肪を筋肉に変える準備が出来てる状態だから、いまならきっと効果が凄い高いと思うよ。実際自分は今でも毎朝プロテインとゆでたまごを食べるようにしてるし。プロテインも成分とかしっかり見て選んだ方がいいんだけど、一番メジャーで良いとされてるのはこれとかかな?

プロテインって飲んだ事ないですけど。まずそう
某社長
まあ最近は結構味も良いものが多いから。変なサプリ飲むよりは運動してプロテイン取った方が全然マシだと思うよ。正直サプリ飲んだだけで痩せる訳ないからさ。
ふむふむ、これからもちょくちょく相談させて下さいね!

 

 

さて・・・ある程度の成果は達成したのですが、この後2ヶ月目以降にも色々なドラマが待っていました・・・。

続編に続く!